۞ منتديات كنوز الإبداع ۞


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولاليومية

شاطر | 
 

 الالياف العضلية و أنواعها و معلومات عنها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البطل

عضو جديد  عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر


العمر : 44
الموقع طيبة الطيبة
التسجيل : 30/03/2012
عدد المساهمات : 21

مُساهمةموضوع: الالياف العضلية و أنواعها و معلومات عنها   الإثنين 23 أبريل 2012, 6:49 am



الالياف العضلية :-
========

تنقسم الالياف العضليه الي الياف عضليه بطيئه والياف عضليه سريعه . وكلاعب كمال اجسام يعتبر الهدف الرأيسي هو زيادة الحجم العضلي. ولذلك يجب ان نفهم نوع الالياف العضليه التي ننميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.


اولا : الالياف العضليه البطيئه :-
==============

الالياف العضليه البطيئه تكون مناسبه للانشطه التي تتسم بالتحمل العضلي حيث انها تقاوم التعب العضلي وهي تفضل استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقه كما في التمرينات الهوائيه(جري المسافات الطويله- ركوب الدراجات).



المميزات التي تتسم بها الالياف العضليه البطيئه :-
=====================

(1) تنبه بواسطة خلايا عصبيه حركيه صغيره.
(2) القوه الناشئه عنها صغيره.
(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
(4) تستخدم طاقة الدهون كطاقه اساسيه كما في التمرينات الهوائيه aerobic ويمكنها استخدام الجلوكوز الموجود في الدم كما في التدريب باثقال او في التدريبات اللاهوائيه anaerobic .
(5) حجم الياف صغير لا ينمو كأستجابه لتمرينات الايروبكس.


ثانيا :الالياف العضليه السريعه :-
==============

الالياف العضليه السريعه تتكون بدورها من نوعين :

##النوع الاول يستخدم في التكرارات العاليه التي تزيد عن 12 تكرار وهذه الالياف تستخدم كل من الجيلكوجين والدهون كمصدر اساسي للطاقه وممكن ان يزيد حجمها بنسبة 25% من اصل حجمها.


مميزات الالياف العضليه السريعه النوع الاول :-
=====================

(1) يتم تنبيهها بواسطة خلايا عصبيه حركيه كبيره.
(2) يولد قوه متوسطه.
(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.
(4) يستخدم الدهون والجليكوجين الموجود بالعضله اثناء التدريب.
(5) يمكن زيادتها بالحجم بنسبة 25%.
(6)حجم الياف متوسط.


## الالياف العضليه السريعه النوع الثاني : هذا النوع يعتبر هو النوع الاساسي الذي يعتمد عليه لاعب كمال الاجسام في زيادة الحجم العضلي وهو يستجيب للتكرارات من 12:4 تكرار وهذا الشكل يمكن ان تصل فيه الزياده الي نسبة 100%.


(( هـــــام )) : النمو سوف يحدث فقط عندما تصل العضله الي مرحلة التعب . ولذلك يجب استخدام الاوزان الكافيه لحدوث تلك المرحل .

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الالياف العضلية و أنواعها و معلومات عنها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
۞ منتديات كنوز الإبداع ۞ :: ۞ المنتديات الرياضية ۞ ::  ♣ الرياضة والرياضيين ♣-
انتقل الى: