۞ منتديات كنوز الإبداع ۞


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولاليومية

شاطر | 
 

 تضخيم العضلات .. الضخامة العضلية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الباتريوت

عضو جديد  عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر


العمر : 39
الموقع مخزن الصواريخ
التسجيل : 31/03/2012
عدد المساهمات : 15

مُساهمةموضوع: تضخيم العضلات .. الضخامة العضلية   الإثنين 23 أبريل 2012, 6:33 am



تضخيم العضلات الضخامة العضلية
تكبير و تضخيم العضلات بسرعة تضخيم الباي التراي الصدر الظهر الذراع بسرعة

الأمر ليس صعباً كما تتوقع كل ما عليك أن تفعله هو الالتزام بنظام تدريب مناسب ونظام غذائي قوي و الراحة الكافية و سترى النتائج في فترة وجيزة
ربما لم تقتنع بكلامي لكن ما الذي يختلف في هذا البرنامج للتضخيم عن غيره إن هذا النظام او البرنامج مكون من تمارين قوية تعتبر اساسية و ممتازة لبناء الكتلة العضلية و لتضخيم العضلات و الذي يهم في ادائها هو استخدام وزن ثقيل تستطيع التحكم به و بتكرارات قليلة حوالي 8 تكرارات تعتبر كافية حاول اداء التمرين بشكل صحيح (انقر على اي تمرين بالأسفل يظهر لك الشرح الكامل مدعماً بالصور)


التمارين و النظام التدريبي :

تمارين الصدر:
التنويع مهم جداً في تمارين الصدر لذا اخترت لكم 6 تمارين قوية و قد يعتبر البعض أنها كثيرة لكن اسأل مجرب و لا تسأل خبير (على فكرة فكرة زيادة التمارين مأخوذة من خبير هههههه)
أد 4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات بوزن ثقيل

بار عالي

بار مسطح

أوفر

بار مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

تجميع مسطح


تمارين الظهر:
عضلة الظهر تتحمل وزن كبير لذلك لا تخف من زيادة الوزن و لكن أيضاً لا تفرط في الزيادة اختر وزناً تستطيع التحكم به بشكل جيد
6 تمارين 4 مجموعات 6-8 تكرارات مع راحة كافية

العقلة للتحمية
[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة

قبضة معكوسة مرجحة بار


تمارين الاكتاف:
الأكتاف أيضاً كعضلة الصدر تحتاج إلى التنويع لاستهدافها من كل الجهات الأمام الجانب الخلف
اخترت لكم هذه التمارين التي اعتبرها قوية كفاية لتعطيكم اكتاف ضخمة و بسرعة
في تمارين الكتف حاول الاداء بشكل صحيح 100% و اسأل المدرب عن اي تمرين تشك في طريقة أدائه لأنها عضلة كثيرة الإصابات
5 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي


تمارين الباي:
عضلة جميلة و تدريبها سهل
وضعت لكم 3 تمارين أدائها سهل و ممتع (لكن صراحة تمرين الارتكاز دمبل ما حبيته هههههه مع إنه قوي و فعال)
3 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات يفضل الإبطاء قليلاً بالأداء خصوصاً بالوضع السلبي للتمرين (عند إرجاع الوزن للأرض أو الوضع البدائي)

بار قبضة متوسطة

إرتكاز بالدمبل

[color=darkblue]دمبل تبادل


تمارين التراي:
نفس الباي تمارينها سهلة
4 مجموعات 8 تكرارات
دمبل فرنسي فردي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس


تمارين الرجل:
هنا يجب أن تترك كل شيء خلفك و تركز في التمارين و بشدة و تختار وزن قوي و مناسب و تؤدي التمارين بإخلاص (لا تغش ههههه) خصوصاً تمرين السكوات (يسمى ملك التمارين)
5 تمارين 4 مجموعات 8-10 تكرارات

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل


تمارين السمانة:
تمارينها مملة قليلاً لكنها مهمة
4 مجموعات 10 تكرارات

رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تضخيم العضلات .. الضخامة العضلية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
۞ منتديات كنوز الإبداع ۞ :: ۞ المنتديات الرياضية ۞ ::  ♣ الرياضة والرياضيين ♣-
انتقل الى: